CBT – Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Jeśli czujesz obniżony nastrój, lęk albo masz trudności w relacjach — CBT może być modelem terapii, który pomoże Ci zrozumieć- i zmienić - to, jak myślisz, co czujesz i co robisz.
Dlaczego CBT?
-
Skupia się na związku myśli ↔ emocji ↔ zachowania.
-
Uczy rozpoznawać i kwestionować przekonania, które prowadzą do cierpienia.
-
Wprowadza konkretne techniki – zapisy myśli, zadania domowe, eksperymenty behawioralne.
-
Jest efektywna przy depresji, zaburzeniach lękowych, traumie i wielu innych problemach.
Na co możesz być gotowy/a?
-
Wspólnie z terapeutą ustalisz cel terapii (np. zmniejszyć lęk przed jazdą samochodem, poprawić sen, zwiększyć pewność siebie).
-
Będziesz pracować nad rozpoznawaniem schematów myślowych („zawsze mi nie wychodzi”, „towarzysko nigdy sobie nie poradzę”) i nad tym, co robisz, gdy one się pojawiają.
-
Ćwiczenia domowe: zapisy myśli, eksperymenty w życiu codziennym, techniki samoregulacji.
-
Terapia jest ustrukturyzowana – często określona liczba sesji (na przykład 8-12) i konkretne mierzone efekty.
Kiedy warto rozważyć?
-
Kiedy utrzymujesz się przez kilka tygodni lub miesięcy w stanie obniżonego nastroju, unikasz sytuacji, czujesz, że nie kontrolujesz życia.
-
Kiedy objawy utrudniają codzienne funkcjonowanie – w pracy, w relacjach, w życiu społecznym.
ℹ️ Uwaga:
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji terapeutycznej.
Jeśli jesteś w poważnym kryzysie emocjonalnym lub myślisz o samookaleczeniu, skontaktuj się natychmiast z lekarzem lub odpowiednią służbą pomocy.
Stowarzyszenia:
Badania nad specyficznymi problemami:
Od dawna borykałem się z problemem uzależnienia od alkoholu. Dopiero w Ośrodku Moje Życie title="ośrodek terapii">www.moje-zycie.eu dowiedziałem się, jak skutecznie radzić sobie ze swoim problemem.
OdpowiedzUsuńDepresja to poważna choroba! Zrozumiałem to dopiero, kiedy zgłosiłem się do Wielkopolskiego Instytutu Psychoterapii http://wip-poznan.pl/psychoterapia.
OdpowiedzUsuń